지난주 아버지께서 고혈압을 판정 받으셨습니다. 혈압약을 복용하시기 시작하면서 부터 고혈압에 대하여 여러가지 조사와 의사분과 상담을 통해 알게된 정보를 정리하겠습니다. 특히 고혈압을 낮추는 방법 4가지에 대하여 설명드리겠습니다.
목차🌻
1. 그냥 고혈압약 복용하기
약을 먹으면 부작용들로 몸이 망가질 것같아서 건강하게 고혈압을 낮추는 방법을 여쭤보았습니다. 예상외로 첫 번째는 고혈압약을 비타민제 먹듯이 가벼운 마음으로 복용하라는 것이었습니다. 놀랍게도 고혈압약은 부작용이 아주 아주 적은 평생 복용을 기반으로 만들어진 약이라는 것입니다.
그러나 역시 부작용이 절대 없는 약이란 없었습니다. 고혈압약의 종류가 다양하고 약의 종류마다 조금씩의 부작용이 있었습니다. 아래 글에 고혈압 환자들이 처방받는 약의 종류들과 각 부작용을 정리한 글을 참고해보세요.
2. 몸속 나트륨 줄이기 (싱겁게 먹기)
고혈압이란 결국 피가 너무 많이 그리고 강하게 흐르기 때문에 발생하는 병입니다. 빠르게 너무 많이 흐르기 때문에 혈관을 지나가면서 상처를 내 동맥경화, 뇌졸증, 뇌출혈, 등 혈관 문제를 야기하는 것입니다. 때문에 혈액의 양을 줄이는 것이 핵심 포인트입니다.
소금을 많이 먹게되면 피가 짜집니다. 혈액의 농도가 높아지는 것이죠. 이때 정상적인 혈액의 농도로 되돌리기 위해서 몸속에 흐르는 물을 혈액안으로 빨아들이기 시작합니다. 물의 재흡수 현상이라고 합니다. 조금 더 파고 들자면 혈액의 농도가 올라가면 몸속에서 항이뇨호르몬을 분비하여 물을 혈액으로 재흡수 시킵니다.
결과적으로 혈액속에 수분이 들어가고 혈액의 양 자체가 많아지는 것입니다. 당연하게도 같은 혈관속에 피의 양이 많이지면 압력이 올라가죠. 그게 고혈압인 것입니다. 반대로 싱겁게 먹는다면 피는 짜지지 않고 혈액의 농도가 높지 않으니 굳이 몸속에 물을 혈액 속으로 흡수할 필요가 없고, 피의 양도 적당히 유지가 되는 것입니다.
3. 몸무게 5kg 줄이기
의사 선생님의 말로 고혈압약 1알을 먹는 것은 몸무게 5kg을 줄였을 때의 혈압이랑 같다고 하였습니다. 반대로 바꿔 말하자면 5kg 줄이면 고혈압약 1알을 먹지 않아도 된다는 말이 되겠습니다. 역시 비만과 고혈압의 관계는 굉장히 큰 것같습니다.
4. 유산소 운동하기(심장 훈련)
운동을 하라는 것에는 크게 두 가지 이유가 있습니다. 몸무게를 줄이는 것과 심장을 강화시키는 것입니다. 실제로 마라톤 선수 이봉주와 축구선수 박지성의 1분 심박수는 38-40회라고 알려져있습니다. 일반인 1분 심박수 60-80회에 비하면 굉장히 낮은 횟수입니다. 이유는 심장이 한 번 튈때마다 뿜어내는 혈액의 양이 훨씬 많다는 것입니다.
그렇다면 심박수가 낮은게 고혈압에 좋은 이유는 무엇일까요? 그 이유는 심박수가 낮다는 것은 심장과 혈관의 벽이 두껍고 강하다는 뜻을 말합니다. 고혈압이 나쁜 이유가 단순히 혈액이 많이 빠르게 지나가서가 아닙니다. 그로인해 혈관이 다치기 때문에 여러 문제가 발생했던 것이죠.
심장과 혈관을 운동으로 강화한다면 직접적으로 혈압을 낮추는 것은 아니겠지만 고혈압으로 이어질 많은 질환을 차단할 수 있을 것입니다.
고혈압을 건강하게 낮추는 방법 4가지에 대해서 알아보았습니다. 결론적으로 너무 걱정하지 마시고 고혈압약을 복용하면서 유산소 운동을 통해 몸무게 감량과 심장 강화, 그리고 싱겁게 드시면 가장 좋은 효과를 낼 것입니다.
📌짜게 먹으면 혈압이 높아지는 이유(고혈압의 기본적인 원인: 항이뇨호르몬)