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저혈압에 좋은 음식 알아보겠습니다. 또한 저혈압 기준과 음식 이외의 저혈압 치료, 관리방법에 대해서도 함께 자세하게 정리 하였으니 만약 평소에 기립성 저혈압이 있거나 저혈압의 증상들이 있는 경우 꼭 관리를 시작하길 바랍니다.
1. 저혈압 기준
저혈압이란 수축기 혈압 90mmHg 이완기 혈압 60mmHg 미만인 경우를 말합니다. 하지만 저혈압이 모두 문제가 있는 것은 아닙니다. 중요한 것은 증상이 있느냐 입니다.
- 본태성 저혈압(증상 없음) – 태어날 때부터 혈압이 낮은 경우
- 기립성 저혈압(두통, 어지럼증, 피로, 등) – 평소 혈압이 낮고 증상이 있는 경우
- 급성 저혈압(출혈, 탈수, 심장 , 신장, 뇌, 등) – 급격히 혈압이 떨어지고 쇼크가 오는 경우
태어날 때 부터 혈압이 낮거나 오랫동안 증상 없이 저혈압인 경우는 아무런 문제가 되지 않습니다. 하지만 증상이 나오기 시작하면서 부터 문제가 생기는 것이지요. 평소 혈압이 지속적으로 낮은 만성 저혈압은 사실 순간 의식을 잃고 바닥에 부딪히는 낙상사고만 조심하면 됩니다.
하지만 진짜 위험한 것은 급성 저혈압입니다. 사고를 당해 출혈로 혈압이 급격히 덜어지거나 심장, 신장 뇌, 척수, 감염(패혈성), 등의 질환으로 인해 급격히 혈압이 떨어지는 경우는 바로 중환자실로 실려가 생명의 위험을 받는 극단적인 상태입니다.
하지만 본인이 기립성인지 급성인지 어지러워서 쓰러질 때까지도 정확히 알기 어렵습니다. 때문에 증상이 보이면 병원에서 그 저혈압 원인을 정확히 조기에 진단하는 것이 중요합니다.
저혈압 원인에 대해 정리한 글입니다. 📌저혈압 원인 알아보기 (심장 질환, 내분비질환, 빈혈, 당뇨, 갑상선)
2. 저혈압 식이요법
일단 잘 못 된 상식부터 짚고 넘어가야합니다. 혈압을 높여야 하니깐 고혈압의 안좋은 것들을 반대로 따라하면 된다는 것은 잘못된 상식입니다. 예를들어 기름지고, 짜고, 고지방, 음주, 흡연, 등 흔히 고혈압의 원인이 되는 것들 말입니다.
건강하게 먹고 저염식은 피하며 충분한 염분식을 섭취하는 것이 최고의 식이요법입니다. 아래 저혈압에 좋은 음식 최대한 자주 골고루 섭취하시기 바랍니다.
- 규칙적이고 든든한 식사(충분한 칼로리)
- 지방 섭취 – 식물성 기름, 드레싱, 버터
- 당 섭취 – 감자, 콩, 과일, 야채
- 단백질(식물성) 섭취 – 우유, 두부, 콩, 치즈
- 비타민 섭취 – 채소, 과일류
3. 저혈압 관리 방법
식이요법 외 저혈압 관리 방법은 사실 굉장히 간단합니다.
- 하체운동(특히 종아리는 제 2의 심장)
- 다리 압박 밴드 착용
- 유산소 운동(혈액순환, 심장 강화)
- 천천히 일어나기
- 수분 섭취(혈액량 증가)
- 빈혈 개선
- 저체중 살찌우기(1kg 당 1~1.6mmHg 혈압 상승)
기본적으로 잘 먹고 운동하는 것이 최고인 것입니다. 저혈압은 특히 여름철에 더욱 위험한데 만약 오래 서있는 일은 하시는 경우라면 다리 압박 밴드를 이용하시는 것을 추천합니다. 그리고 반드시 수분섭취는 목이 마르기 전에 미리 마시는 것이 중요합니다.
참고하면 좋은 글들
📌저혈압 쇼크 원인 응급처치 방법 (8가지 관리 방법)
📌저혈압 증상 (화장실, 엘리베이터, 음주 후, 여름철)